Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć specijalnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta kao jednostavan i efektivan način za održavanje fizičke kondicije.

Za razliku od običnog šetnje, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića u telu, što znači da organizam troši 20-55% više kalorija. Ovo čini ovu aktivnost izuzetno efikasnom za one koji žele da smanje višak kilograma bez strogih dijeta.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija - Do 55% više nego kod običnog hodanja
• Angažovanje celog tela - Aktivira se gornji deo tela uz donji
• Prilagodljivost - Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
• Niska cena opreme - Osnovna oprema košta oko 50 evra
• Univerzalnost - Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Ključni element opreme su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica je bitna za efikasnu tehniku:

• Kod hodanja po ravnom, palice treba da budu podešene tako da ruka bude blago savijena u laktu (oko 90 stepeni)
• Prilikom uspona, palice se mogu skratiti
• Prilikom silaska, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena

Važno: Ne koristite palice za skijanje jer nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu biti opasne.

Pravilna tehnika hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za savladavanje:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima (kao pri trčanju)
2. Ruke treba da budu blago savijene u laktovima i prate prirodni pokret nogu
3. Palice postavljajte u zemlju pod uglom od oko 60 stepeni
4. Oslanjajte se lagano na palice koristeći gornji deo tela
5. Odaberite tempo koji vam odgovara - može se kombinovati brže i sporije hodanje

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da biste efikasno smanjivali masno tkivo, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ovog nivoa više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masti.

Preporučuje se nordijsko hodanje tri puta nedeljno po 30 minuta, što može dovesti do gubitka oko 350 kalorija po treningu.

Za praćenje pulsa možete koristiti specijalne uređaje ugrađene u odeću ili u obliku sata, koji su danas lako dostupni u sportskim prodavnicama.

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju. Ako planirate planinske šetnje, obratite pažnju na sledeće:

• Obuću kupujte uveče kada su stopala najveća
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele treba biti oko 8 mm razmaka
• Obavezno probajte obe cipele sa čarapama koje planirate nositi
• Izbegavajte preteške ili previsoke cipele za jednostavnije terene

Zdravstvene prednosti redovnog hodanja

Pored nordijskog hodanja, bilo koja vrsta redovnog šetnje donosi brojne zdravstvene benefite:

• 30 minuta dnevno šetnje smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Pomaže u održavanju zdravog krvnog pritiska (cilj je oko 115/75)
• Smanjuje nivo lošeg holesterola i povećava dobar holesterol
• Pomaže u kontroli težine i smanjenju abdominalne masti
• Poboljšava opšte stanje kardiovaskularnog sistema

Saveti za početnike

1. Počnite sa kratkim šetnjama od 15-20 minuta i postupno povećavajte trajanje
2. Ne zaboravite na dovoljnu hidrataciju, posebno leti
3. Za planinske šetnje, obavezno ponesite sredstva za zaštitu od krpelja i sunca
4. Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom bogatom voćem, povrćem i orašastim plodovima
5. Uživajte u prirodi i gledajte na ovo kao na rekreaciju, a ne samo kao na trening

Nordijsko hodanje je izuzetno koristan i pristupačan način da ostanete aktivni, poboljšate svoje zdravlje i uživate u prirodi. Sa minimalnom investicijom u opremu i malo volje, možete postići značajne rezultate za svoje telo i duh.