Šta jesti za večeru a da se ne udebljam? Najbolji dijetalni predlozi

Ako vam je večer najkritičniji deo dana kada dolazi do prejedanja, ovaj članak je za vas. Prikupili smo najbolje savete i ideje za dijetalnu večeru koja će vas zasititi, a da pritom ne sadrži previše kalorija.

Zašto je večera toliko važna?

Večera bi trebalo da bude najlakši obrok u toku dana. Idealno, treba da sadrži proteine i povrće, sa minimalno ugljenih hidrata i masti. Mnogi nutricionisti savetuju da poslednji obrok bude 2-3 sata pre spavanja.

Najbolje proteinske opcije za večeru

• Tunjevina bez ulja - Izvrsna večera uz dodatak sveže salate
• Pileće belo meso - Kuvano, pečeno ili pripremljeno na pari
• Jaja - Najbolje belance, može sa malo povrća
• Mladi sir - Ella sir ili drugi nemasni sirevi
• Riba - Belo meso ribe kao što je oslić

Ideje za kombinacije

Evo nekih isprobanih kombinacija koje dobro zasite:

• Tunjevina + krastavac + limun + mirodjija
• Ella sir + iseckana paprika + beli luk
• Grillovano pileće belo meso + mix zelenih salata
• Kuvana jaja + paradajz + krastavac
• Pečeni sampinjoni + nemasni jogurt

Povrće koje možete jesti uveče

Izbegavajte skrobno povrće poput krompira, pasulja i kukuruza. Najbolje opcije su:

• Brokoli
• Karfiol
• Prokelj
• Šargarepa
• Kupus
• Zelena salata
• Krastavac
• Paprika

Šta izbegavati uveče?

Ovo su namirnice koje bi trebalo izbegavati za večeru:

• Voće (osobito slatko voće)
• Hleb i testenine
• Kukuruz i proizvodi od kukuruza (kokice)
• Slatkiši i šećer
• Gazirani sokovi
• Previše ulja i masti

Recepti za dijetalnu večeru

1. Ella salata sa povrćem

Sastojci:

• 150g Ella sira
• 1 paprika
• 1 krastavac
• 1 šargarepa
• Beli luk po želji
• So, biber, vegeta

Priprema: Iseckajte povrće na kockice, pomešajte sa Ella sirom i začinima.

2. Piletina u kesi za pečenje

Sastojci:

• 1 pileći batak (bez kože)
• 1 glavica crnog luka
• 1 šargarepa
• So, biber
• Kašičica maslinovog ulja

Priprema: Stavite sve u kesu za pečenje i pecite u rerni 30-40 minuta na 200°C.

3. Musaka od tikvica

Sastojci:

• 3 tikvice
• 300g mlevenog mesa
• 2 jajeta
• Začini po želji

Priprema: Ispržite mleveno meso sa lukom, iseckajte tikvice na kolutove, poređajte u pleh, prelijte smesom od mesa i jaja, pecite.

Česta pitanja o večeri

Da li može voce za večeru?

Voće nije najbolja opcija za večeru jer sadrži fruktozu koja se uveče lakše pretvara u masti. Ako vam se baš jede nešto slatko, izaberite jabuku ili malo bobica.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Večera bi trebalo da bude najmanji obrok u toku dana, sa oko 300-400 kalorija, u zavisnosti od vaših ukupnih dnevnih potreba.

Da li je kasna večera toliko štetna?

Ključ nije toliko u vremenu koliko u tome šta jedete. Ako večerate kasno, izaberite laku proteinsku hranu sa malo povrća.

Zaključak

Večera ne mora da bude neprijatan izazov kada pokušavate da smršate. Ključ je u izboru prave kombinacije proteina i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama dok ne nađete ono što vama najviše odgovara i najbolje vas zasiti.